Храп, и как с ним бороться

Содержание

Почему люди храпят во сне?

Храп, и как с ним бороться

Почти каждый человек хотя бы раз в жизни слышал, как храпит сосед по комнате, родственник или же гость, который остался ночевать. И это неудивительно, согласно статистике, от храпа страдают 30% всего населения Земли.

Примерно 60% жителей США храпят во сне, а у нас – каждый пятый россиянин. Но почему человек храпит, и опасно ли это для его здоровья? Как бороться с этой особенностью? Вопросов возникает множество.

Что такое храп и как он возникает?

Рассмотрим механизм возникновения громких, навязчивых звуков, которые человек издает во время сна. Ложась спать, мы не перестаем дышать. Воздух проходит через носовые ходы, потом – через глотку, после чего попадает в трахею или бронхи.

Звуки храпа появляются в глотке. Чтобы глотка и гортань человека нормально работали и поддерживали дыхательную функцию, должна происходить слаженная работа мышц, мягкого неба и его язычка. Если же происходит сбой, то человек издает храпящие звуки. Часто это происходит из-за сужения верхних дыхательных путей или снижения тонуса мышц глотки.

Во время храпа у человека происходит спадание стенок дыхательной трубки, а также ее частичная обструкция. Происходит вибрация мягких тканей глотки и мягкого неба. Если говорить проще, дыхательные пути сужаются, и мягкие ткани, которые присутствуют в глотке, бьются друг о друга под струей вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Причины появления храпа у мужчин и женщин

Мы разобрали механизм возникновения храпа. Но какие факторы вызывают эти изменения в организме? Рассмотрим основные причины, из-за которых человек может храпеть.

Сужение дыхательных путей

Часто причиной появления храпа становится сужение дыхательных путей. Эти изменения возникают из-за ряда болезней или же врожденных дефектов, но иногда причиной могут стать и вредные привычки:

  • травма носа, следствием которой стало искривление носовой перегородки;
  • появление полипов. Это доброкачественные образования, которые появляются внутри носовых ходов;
  • отек слизистой носа, как последствие ринита, ОРВИ и других заболеваний. Иногда отек слизистой происходит из-за того, что человек вдыхает дым от сигарет, поэтому курильщики довольно часто храпят;
  • отек ротоглотки, спровоцированный ангиной или тонзиллитом;
  • воспаление аденоидов. Чаще всего из-за этого храпят малыши;
  • лишние килограммы. Если у человека ожирение 2 или 3 степени, просвет дыхательной трубки снижается;
  • врожденная узкая дыхательная трубка или искривление носовой перегородки. Бывает, что человек рождается с узкими носовыми ходами, искривленной перегородкой внутри носа, или у него неподходящая длина небного язычка.
  • неправильный прикус, нижняя челюсть меньше верхней и как бы вдавлена в шею.

Снижение мышечного тонуса глотки

Когда человек ложится спать, у него и так снижается мышечный тонус. Однако эти изменения незначительны, поэтому наличие только их не может вызвать храп. Появлению храпящих звуков способствуют дополнительные факторы, которые вызывают избыточное расслабление мышц глотки.

К ним относятся:

  • снотворное (человек перед сном выпил лекарства, обладающие снотворным или седативным действием);
  • усталость. Как физические, так и психоэмоциональные перегрузки способны вызывать храп;
  • алкоголь. Чаще всего от этой пагубной привычки страдают мужчины, но иногда выпивают перед сном и женщины. Алкоголь расслабляет все группы мышц, в том числе и дыхательных путей;
  • эндокринные заболевания. Если человек страдает от гипотиреоза, то есть у него вырабатывается недостаточное количество гормонов щитовидной железы, происходит общее снижение мышечного тонуса организма.

Гормональные изменения у женщин: беременность и менопауза

Все перечисленные выше причины встречаются как у мужчин, так и у женщин. При этом у прекрасной половины человечества есть еще одна причина, которая способна вызвать храп – это гормональные изменения.

Так, во время беременности женщины часто начинают издавать характерные звуки во время сна. Еще чаще от храпа страдают дамы, кому уже за 50, так как в это время у них наступает менопауза.

Опасен ли храп для здоровья?

То, что храпящий человек мешает спать тем, кто находится с ним в одной комнате, не секрет. И уже ради спокойствия близких следовало бы от него избавиться, однако это не самая основная причина, из-за которой нужно лечиться.

Остановка дыхания (синдром обструктивного апноэ сна)

Часто храп – это единственный признак такого опасного заболевания, как синдром обструктивного апноэ сна. Другие его признаки: болит голова, человек устает, у него снижается внимание, начинаются проблемы в интимной жизни, – не так бросаются в глаза, как навязчивые «ночные» звуки, мешающие окружающим спать.

При развитии болезни у человека во время сна происходит кратковременная остановка дыхания, из-за которой резко снижается уровень кислорода в крови, а, значит, все органы и ткани организма начинают страдать от гипоксии – нехватки кислорода.

Если это легкая форма болезни, то таких остановок бывает немного (от 2 до 3). При тяжелой форме насчитывают до 500 остановок дыхания во сне – это значит, что человек задерживает дыхание по 4 часа за ночь.

Все это отражается на самочувствии. Человек не может нормально выспаться, утром просыпается разбитым и уставшим, потом весь день он жалуется на усталость, сонливость, головные боли. Ему тяжело сосредоточиться, он начинает все забывать. Если заболевание диагностировано у мужчины, то это нередко сказывается и на потенции.

Очень важно вовремя выявить развитие апноэ и начать лечение, иначе у пациента повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Может развиться гипертония, аритмия, иногда болезнь вызывает инсульт или инфаркт. Не исключена даже смерть во сне.

Обычный храп

Храп – это не всегда признак наличия синдром обструктивного апноэ сна. При этом причины, вызывающие простой храп и развитие этого опасного заболевания, похожи.

У пациента, который храпит без остановки дыхания, стенки дыхательных путей не перекрывают доступ кислорода, а лишь вибрируют, из-за чего воздух все же проходит. Однако его поступает намного меньше, чем нужно, что не может не отразиться на самочувствии.

Если вам тяжело вставать с утра, у вас постоянно болит голова, нет сил, вы никак не можете выспаться, даже если ложитесь спать вовремя, – не исключено, что это из-за того, организм ослаблен, так как не смог хорошо отдохнуть ночью.

Ученые из Италии установили, что постоянный храп вызывает деструктивные изменения, из-за чего снижаются умственные способности человека.

Как лечить храп: что нужно делать?

Храп – это не норма. С ним нужно бороться. Особенно важно вовремя поставить диагноз тем, кто страдает от синдрома обструктивного апноэ сна.

Визит к врачу

При появлении ряда признаков (храп, который иногда прерывается, головные боли по утрам, усталость, проблемах с памятью и вниманием, повышении давления и других) необходимо как можно скорее посетить врача. Он подтвердит или опровергнет диагноз, проведя полисомнографию.

Даже, если диагноз «апноэ» не подтвердится, не стоит отказываться пускать ситуацию на самотек. Как же бороться с храпом в этом случае?

Отказ от вредных привычек и снотворных препаратов, нормализация веса

Универсального средства для лечения храпа не существует, так как многое зависит от того, что какое заболевание, патология или привычка стали его причиной.

  1. Самый простой способ, который помогает многим пациентам – это сбросить лишний вес, так как именно он может являться причиной надоедливых «дребезжащих» звуков во время сна.
  2. Полезен и отказ от вредных привычек: не стоит злоупотреблять алкоголем, и лучше бросить курить.
  3. Кроме того, стоит постепенно отказываться от снотворных препаратов, если вы их принимаете.

Если к храпу приводит заложенность и отек носовых ходов, необходимо обратится к врачу для лечения заболевания, ставшего причиной проблемы: аллергии, ринита, тонзиллита. В некоторых случаях, чтобы улучшить носовое дыхание приходится прибегать к ринопластике.

Как бороться с храпом в домашних условиях?

Что делать человеку, который храпит во сне? Первым делом, однозначно, посетить врача и выполнять все его рекомендации. Но можно ли как-то еще помочь себе и дать возможность выспаться окружающим до того, как лишний вес уйдет (обычно это происходит не быстро), или во время ожидания очереди на операцию?

Для профилактики появления «храпения» во время сна можно предпринять следующие несложные меры:

Позаботьтесь о правильном положении тела

Приобретите ортопедическую подушку. Она будет приподнимать голову и удерживать ее в правильном положении во время сна. Или же просто приподнимите голову другим способом. Тогда не только не будет западать язык, но и спадет отечность слизистой глотки, так как жидкость будет стекать вниз.

Выполняйте специальную гимнастику

Укрепить мышц глотки помогает выполнение специальных упражнений:

Не спите на спине

Чаще всего страдают от храпа те, кто спит именно в таком положении. Именно во время сна на спине у человека может западать язык. Поэтому старайтесь засыпать на боку.

Чтобы во сне не перевернуться, сзади, на пижаму, прикрепите кармашек и положите в него теннисный мячик или грецкий орех, которые не дадут вам принять нежелательную позу. Уже через месяц вредная привычка спать на спине пропадет.

Приобретите устройство против храпа

Купите внутриротовое устройство, которое поможет предотвратить храп. Оно похоже на соску, и благодаря своей форме помогает зафиксировать язык в нужном положении. Устройство надевается перед сном и помогает в тех случаях, если человек храпит из-за неправильного прикуса.

Лекарственные средства

По рекомендации врача приобретите лекарственные препараты от храпа (спрей, капли), в составе которых находятся эфирные масла. Они помогают тонизировать мускулатуру глотки и уменьшают отечность слизистой оболочки.

Когда вы устраните причину храпа, то избавитесь и от него самого. Однако, если он был вызван старческими изменениями в организме, с этим придется смириться. Старость, сожалению, лечению не поддается.

Источник: http://OtvetProst.com/724-pochemu-chelovek-hrapit.html

Чем опасен храп и как с ним бороться? Разбираемся с экспертом

Храп, и как с ним бороться

Каждый год, в пятницу перед днём весеннего равноденствия, отмечается Всемирный день сна (World Sleep Day). Одним из серьезных врагов здорового сна является храп.

Мы вместе с Центром Медицины Сна “VIANOVA” подготовили для вас наглядный рассказ, чем опасен храп, и как избавиться негативных последствий этого недуга?

Что такое храп?

Храп – это звуковой эффект, создающийся вибрацией суженных мягких тканей верхних дыхательных путей, при прохождении по ним воздуха во время сна.

Храп может раздражать партнера по кровати, и часто является причиной семейных конфликтов, но у 10% он сопровождается остановками дыхания, длящимися более 10 секунд, чаще 5 раз в час. За ночь бывает до 600 остановок.

В чём опасность такого храпа?

Звучит “опасный” храп прерывисто с громкими всхрапываниями после тревожной для наблюдателя паузы в дыхании. В таком случае, скорее всего вы имеете дело с заболеванием “Синдром Обструктивного апноэ сна – СОАС”. Симптомы СОАС очень схожи с симптомами людей, которые систематически не высыпаются. Но все же, есть небольшие различия.

При СОАС появляются частые пробуждения в тревоге, с ощущениями усиленного сердцебиения и нехватки воздуха, иногда сопровождается походом в туалет. Качество сна очень страдает.

Утром не хочется вылезать из постели, появляется хроническая усталость. Нарушается концентрация внимания, ухудшается память. Сон не приносит ни свежести ни сил. Новый день совсем не радует.

Утренние головные боли, повышенное артериальное давление, сонливость и рассеянность становятся постоянными спутниками “апноика”. Длительное время больные не осознают своего состояния потому что симптомы развиваются так медленно и постепенно, что человек успевает к ним привыкнуть, как лягушка, сварившаяся в молоке.

Как справиться с возникающими проблемами?

Страдающие СОАС начинают постоянно употреблять энергетические напитки, но, к сожалению, даже самый лучший кофе не заменит качественный здоровый сон. В результате грубого нарушения фаз сна, во время пробуждений, вызванных остановками дыхания, у больного появляются эндокринные нарушения и в большем количестве вырабатывается гормон голода.

Переедание ведет к увеличению массы тела. Снижается производство гормона, регулирующего скорость обмена веществ и отвечающего за сжигание жира в организме, ткани тела перестают реагировать на инсулин, и может развиться инсулинорезистентность и диабет второго типа.

Человек становится менее общительным, ищет уединения, теряет интерес к тому, что раньше приносило радость и удовольствие, в том числе, появляются трудности сексуального характер. Пессимизм, низкая самооценка, частая смена настроения. Все это первые признаки депрессии.

Психическое истощение, раздражение по пустякам, необъяснимая тревога и внутреннее напряжение, суицидальные мысли – с такими жалобами больные СОАС обращаются к психологу или психиатру.

Какие последствия у храпа, на который не обращают внимание?

Чем дольше человек болеет, тем выраженнее становится дневная сонливость, которая начинается прямо с утра. Становится труднее поддерживать социальные контакты, человек теряет отношения с друзьями или партнером.

Непреодолимая сонливость мешает настолько, что больной не способен выполнять базовые задачи на рабочем месте, особенно это касается водителей общественного и грузового транспорта, пилотов самолетов, строителей, крановщиков и других профессий с высокой ответственностью.

Риски совершения ДТП с участием апноиков очень высоки и приводят к большему числу летальных исходов потому, что уснувший водитель никак не пытается повлиять на исход аварийной ситуации.

К сожалению, без постановки точного диагноза, облегчение симптомов дает лишь временный эффект и не устраняет причину. Это ведет к упущению драгоценного времени, опасным для жизни осложнениям и пустой растратой денежных средств на медикаменты.

90% кардиологических больных жалуются на храп. Грозные последствия СОАС: гипертония, аритмия, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт, потеря зрения, диабет, ожирение, нарушение гормонального статуса, депрессии, импотенция, слабоумие.

Если вовремя не обратиться к специалисту, можно дождаться внезапной смерти во сне, дыхательная пауза становится такой длинной и недостаток кислорода таким значительным, замедление сердца таким глубоким, что любая остановка может оказаться смертельной.

Как правильно действовать в такой ситуации?

К счастью, современная медицина предлагает решение этой проблемы. Помочь можно. Нужно знать, что храп является первым и обязательным симптомом синдрома обструктивного апноэ во сне, его нельзя игнорировать или мириться с ним.

Любящие внимательные близкие обычно приводят своих партнеров, страдающих от остановок дыхания и этим буквально спасают им жизнь. Достаточно проконсультироваться с сомнологом, пройти объективное обследование и получить рекомендации квалифицированных в этой области врачей.

В процессе СРАР-ТЕРАПИИ полностью устраняются храп и остановки дыхания. Уже через несколько дней пациент чувствует себя гораздо лучше. Через месяц исчезают: дневная сонливость и хроническая усталость, раздражительность, стабилизируется давление, улучшается эмоциональный фон.

Как правило, в течение 6 месяцев, пациенты приходят в норму, если осложнения были не столь серьезными – полностью восстанавливается трудоспособность и качество жизни.

иллюстрации: Екатерина Рябая

консультация клиники VIANOVA

Источник: https://locals.md/2018/chem-opasen-hrap-i-kak-s-nim-borotsya-razbiraemsya-s-ekspertom/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть